[...] kazdego sprintu nogi robily sie jak z waty. Po interwalach sily brak, truchtac sie nie dalo, wiec byl marsz :-D Jeszcze zapomnialam napisac, ze tak sie przejelam tym porannym bieganiem, ze budzilam sie co chwile w nocy i sprawdzalam czy to juz TA godzina }:-( Po poludniu: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 25 [...]
14.03.2015 TRENING 12 przysiadów 11 sit up`ow 10 thrusters ze sztangielkami 7.5kg 9 swing sztangielką 14.5kg 8 burpees`ów 7 wskoków na ławkę 6 martwych ciągów 21kg 5 zarzutów ze zwisu 21kg 4 thrusters 21kg 3 wypady ze sztanga z przodu 21kg 2 przednie przysiady 21kg 1 mila biegu 10km/h Trening robi się w kółko na czas (czyli jak najmniej [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40a62748b96c4b7fbf67040d20967a9c.JPG PODSUMOWANIE 85 Na wstępie oczywiście dziękuję za możliwość wzięcia udziału w tak niesamowitym przedsięwzięciu. W szczególności oczywiście Obli za doglądanie nas i opiekę oraz współuczestniczkom (świetna grupa) i kibicującym (jesteście mega pozytywną energią dopingującą)};-). Dzięki [...]
[...] mistrz olimpijski z Pekinu w pchnięciu kulą Tomasz Majewski (AZS AWF Warszawa). Odległość 21,22 dała mu w stolicy Kataru drugą lokatę za Amerykaninem Reese Hoffą - 21,64. Joanna Piwowarska (AZS AWF Warszawa) wynikiem 4,15 zajęła szóste miejsce w konkursie skoku o tyczce. Wygrała Niemka Silke Spiegelburg - 4,55. Na drugiej pozycji, z takim samym [...]
Marta, nie jestem kłótliwa Ann, warto spróbować - sekretem dobrego chleba jest zakwas. Można zrobić samemu, ale lepiej dostać od kogoś - czym starszy zakwas, tym stabilniejszy i w rezultacie lepszy chleb 1. razowiec, jajka, pomidor, tran, wapń kawa z mlekiem 2. jajka, jogurt naturalny, musztarda, papryka, ogórek, rzodkiewki kawa z mlekiem 3. [...]
Marta, mam dziś zakwasy w klacie, ale spróbowałam sobie zrobić męskie pompki i zrobiłam JEDNĄ z wypiętym tyłkiem, a przy drugiej już padłam Ze sztangą łatwiej walczyć niż ze swoim ciałem Ann, nie wiem Różnica pewnie dla nas - zwykłych zjadaczy kuraków - nieznaczna Łokej, szybka wypiska, bo czas już do wyrka wskakiwać, coby rano rześką być 1. [...]
RENING (aktualny plan 4 razy/tydzień, zgapiony od Ann..(mam nadzieje, że nie jest chroniony prawami autorskimi ) i zmodyfikowany na moje potrzeby Nie jest.Trening jest bardzo fajny , lubię nim ćwiczyć
[...] nasz uklad odpornisciowy: Background: Lactic acid bacteria have been shown to stimulate the secretion of cytokines by lymphocytes and monocytes in a strain-dependent manner. Therefore, in this study, the effect of a daily intake of probiotic yogurt on cytokine production in young healthy women was compared with that of a conventional [...]
Podciągam się max 3 razy. Ok już rozumiem. Ann.. nie jest ze mną tak źle, domyśliłam się ;-] Na siłowni musi być jakaś 15-20kg hantel. Plecak odpada ok. Z bieganiem będę kombinować (nienawidzę biegać... trzeba polubić) 08.02.2013 DNT Noga spuchła do takich rozmiarów, ze prawa nogawka jest luźna, a lewa ledwo wchodzi, do tego siniak rozlany na 1/3 [...]
flying, narazie cofam się do 12kg, licze że za jakiś tydzień dam radę z 16 %-) filonka, Ann polecam się na przyszłość :-) Nic to, pasuje się wsiąść do roboty ;-) 21.03.12 DNT Posiłki: 1. 2 jajka, paleo chleb bananowy, masło orzechowe 2. kaczka, oliwa, pieczona marchewka 3. pomarańcza, orzechy 4. orzechy 5. serca, olej kokosowy, pieczone warzywa [...]
o dzięki za radę, od przyszłego tygodnia zaczyna się uczelnia to na nocne, zimne posiedzenia przy książkach będzie idealnie pasować :-) Dzień 32, Tydzień 5, 28.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Wyciskanie hantli na skosie 6×8-10 8kgx10/8kgx10/9kgx10/9kgx10/9kgx9/10kgx8 2. Wyciskanie na [...]
Darku Lepiej się czuję , mam więcej siły :-)) Zawsze na ergometrze mam tak, że im niższa waga tym lepiej mi się pływa. Przez rok startowałam w kategorii normalnej i zdecydowanie miałam gorsze wyniki w porównaniu do kategorii lekkiej(nie mam na myśli miejsc zajmowanych w klasyfikacji tylko moje wyniki) Krewetka czary to micha czysta bez względu [...]
Teapot - będę się powoli przyzwyczajać choć przy takiej pogodzie jak dzisiaj mam bardziej ochotę bardziej iść w płyny niż w jadło ;-) Bziu - jeśli chodzi o rozkład godzinowy posiłków, to zależy od dnia (pracuję w różnych godzinach), ale 4 posiłki dziennie będą zdecydowanie lepsze od tych 5, które mam teraz. Warzywa będę wliczać, a z kawy planuję w [...]
Powracam :-D Może zacznę od krótkiego podsumowania ostatniego cyklu. Treningi były bardzo męczące, pod koniec cyklu po treningach długo dochodziłam do siebie ale z tygodnia na tydzień widziałam efekty w postaci poprawy kondycji. :-) Dzięki treningom Marty jak i pomocy Darka udało mi się poprawić życiówkę 8-) [...]
PONIEDZIAŁEK 1.12.2014 Ok czyli zostawiam wszystko jak było. Dziś samopoczucie z rana całkiem całkiem, ale po bieganiu opadłam z sił. Leżę i odpoczywam. Ann Tak, ważenie w dniu zawodów, ale będę miała trochę czasu na regenerację i fachową pomoc :-P Adrenalina, zawziętość i świadomość tego ile trudu włożyłam w te zawody zrobią swoje :-) Jak będzie [...]